trening jak

Rozpisz jadłospis. Poza tym twój trening wygląda fatalnie. Nie powinieneś trenować więcej jak 3 dni w tyg na siłce przy tym stopniu zaawansowania. Poza w tym podejrzewam, że niejednokrotnie jesz sporo węgli i przez to tyjesz.

W tym linku na samym dole jest trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie myslales moze o jakich sportach walki typu judo, zapasu, jiu-jitsu? Jakbys sie zaczal ruszac, ulozyl sobie cos na wzor diety to sadze, ze masa by ci skoczyla. Kumpel byl tez chudy ciec, poszedl na jiu-jitsu po wczesniejszym kilkuletnim spedzaniu czasu przed [...]

ehhh ja to myślę że Lukasz1987 to bez ironii powiedział, zresztą niech sam się wypowie:) a rada dla autora - tak jak powyżej trening ACT i do tego jakaś dobra dietką, którą na pewno znajdziesz w "odżywianiu" pozdrawiam i życzę powodzenia:)

[...] zejdzie? Kolejna sprawa to to, że nie ma ciągle ćwiczyć na mase tylko przez pewien okres w roku, potem np. jakiś czas przed wakacjami zacznie wykonywać aeroby, zmieni dietę, trening... zreszta poczytaj lepiej o założeniach treningu cyklicznego. I jeszcze jedna sprawa o której mówił Herman, wiesz wogóle co to jest dodatni bilans kaloryczny?

Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6 - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr [...]

[...] nie zatłuscic 3. Od czego zależy? Jest może jakiś lepszy aerob, który możemy wykonywać w domu? 4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak treningu będzie szkodliwy? lepiej mniejszy trening dla podrzymania I jeszcze mam pytanie, którego zapomniałem zadać- czy po aerobach uzupełniać węgle proste w takiej samej [...]

To cąłkiem normalny trening. Ale jak wszystko co związane z kulturystyką i stagnacją , trzeba co jakiś czas zmieniać. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] od razu obniżyć ostro węgli chyba że robisz ckditp organizm z czasem przyzwyczaja się do małej ilości węgli ale małe węgle to mała pompa i zawsze dużo czy mniej ale lżejszy trening bo mało glikogenu gdy tak dieta trwa długo i duża objętość. I robię co 3-4 tygodnie małe ładowanie ale nie cheat meal tylko zdrowe węgle złożone chyba że od razu po [...]

http://www.sfd.pl/Motywatory_Treningowe-f451.html ja zawsze ide na trening, nawet jak mi sie nie chce;-) jak krew zacznie szybciej krazyc, troche sie rozruszam to pozniej juz jest elegancko, kwestia ruszyc tylek

Trening nr.2 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: No dzisiaj było ciężej, pewnie przez to, że zjadłem spory kawałek tortu przed trenem :D A po trenie wypiję 300ml mleczka tak jak wczoraj i to tyle z mojej diety :D Będę musiał wrócić do diety, to już w następny miesiąc gdy tren będzie trudniejszy [...]

Jak więcej powtórzeń skoro to ten sam trening i ilość obwodów ta sama?

Trening nr.7 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 4 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj mniejsze zmęczenie, nie trenowałem w takim zaduchu jak wczoraj.. A Igor się opyerdala? ;p

[...] z 1,5min. przerwy. Komentarz: Nie było tak strasznie. Myślę, że 6 obwodów też dam rade zrobić. Jestem pewny, że dalej pociągnę ten plan, aż nie będę mógł podbić obwodów :) 5 treningów tygodniowo mi służy, na pewno od tego nie będę przetrenowany. Igora dalej nie ma, jak do końca tygodnia się nie pojawi to może zaprzestanę prowadzić dziennik. To [...]

Trening nr.13 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj było w porządku. Od nowego roku myślę, że czas by zacząć biegać po trenie jakieś 20 minut. I jak tylko będzie kasa to znów ułożyć dietkę. Zdać już wiem, że zdaję także jeżeli nigdzie dalej nie pójdę to mam wolne od szkoły do końca życia [...]

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

Trening nr. 4(10 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 17sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce jednonóż x15 Komentarz: Mały [...]

Jak masz poważny uraz to olej trening i daj temu się zagoić nawet jak byś wiedział na tyłku przez miesiąc i nic nie robił to nie stracisz niczego na sylwetce zejdzie tylko nabicie które wróci od razu po pierwszym treningu

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

no ja bym Ci radzil najpierw jakas mase zrobic :) potem trening mawashiego a jak ci za ciezko czy cos to pompeczki co tydzien inne i jakos tam sie wyrzezbisz ;)

Możesz polecić jakieś konkretne ćwiczenia? I jak mam rozbić ten trening ? Coś w stylu; dzisiaj ćwiczę na nogi, plecy, prostownik i barki a za 2 dni resztę ?